Nutrición

Alimentación para el síndrome pre-menstrual

Si pensabas que el síndrome pre-menstrual es algo propio de revistas para mujeres y que en realidad no tiene base científica estás muy equivocada. Todas hemos sentido esa hinchazón los días previos a la menstruación pero que además suele acompañarse de otros síntomas según el tipo de mujeres: abdomen o pechos hinchados, retención de líquidos, estreñimiento… y todo lleva consigo un aumento de peso en la báscula, ojo, no es peso real, recuerda que engordar es aumentar el porcentaje de grasa.

Báscula

Además, nuestro nivel hormonal influye directamente en nuestro estado de ánimo, y no verse bien físicamente tampoco ayuda.

Te damos algunos consejos para paliar estos síntomas tan poco agradecidos.

  • Inflamación: para paliar el proceso inflamatorio debemos desterrar todos los alimentos que contengan gran cantidad de azúcares añadidos, lo que comúnmente se conoce como “procesados”. El azúcar está omnipresente en la industria alimentaria así que es una buena idea empezar a leer etiquetas y buscar esos datos de “cantidad de azúcares” o “de los cuales azúcares añadidos”. Para eso hay una norma básica a la hora de llenar la nevera. Come más alimentos y menos productos. Es decir, aquellos que no necesitan un empaquetado con etiqueta: frutas, verduras, hortalizas, carne y pescado fresco. La compra de mercado de toda la vida.

Vegetales Frescos

Para ayudar a los procesos inflamatorios también podemos aumentar la ingesta de un tipo de grasa llamada omega 3, que se encuentra de forma natural en el pescado azul y los frutos secos (crudos eso sí, no fritos ni salados).

  • Para evitar el estreñimiento debemos aumentar la ingesta de fibra (aumentar frutas y verduras), así como sustituir todos los cereales por su variante integral (pan, pasta, arroz, etc.).
  • Los alimentos grasos provocan un aumento de los estrógenos, por lo tanto, que se agraven los síntomas, para ello evita los lácteos más grasos (leche entera, queso curado).
  • Retención de líquidos: Disminuye la cantidad de sal que ingieres, desde la sal añadida al preparar tus comidas como la que viene como conservante en los alimentos. (De nuevo evita los precocinados).

También puedes tomar plantas diuréticas: diente de león, cola de caballo, alcachofa… en forma de infusión. Recuerda tomar la suficiente agua para evitar precisamente esa retención.

Alcachofa

Restringe al máximo la cantidad de excitantes: alcohol, café, bebidas energéticas ya que agravan los síntomas.

Y por último, intenta realizar deporte o al menos caminar todo lo posible, te ayudará a sentirme menos hinchada.

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1 Comment

  • Reply Farmacéutica 9 abril, 2015 at 4:14 pm

    Buenas tardes,

    Me faltaría alguna explicación de el porqué no tomar azúcares contribuye a eliminar la inflación.
    Y respecto a la retención de líquidos, no se debería recomendar el uso de plantas medicinales tan alegremente, ya que por ejemplo, la cola de caballo es un diurético que elimina potasio, por lo que en personas con diferentes patologías puede causar problemas.
    Un saludo

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